一、增強抗病能力

經常喝蜂蜜可以增強抗病能力得益于蜂蜜中富含的礦物質、維生素及活性物質能激活免疫細胞并有助于免疫細胞的增殖，同時蜂蜜中富含的單糖(葡萄糖和果糖)能為機體補充必須的能量物質，另外蜂蜜中富含的抗氧化性物質能有效清除體內過多的自由基，因此蜂蜜特別適合體弱多病、免疫低下等人群食用。

二、緩解人體疲勞

經常喝蜂蜜可以緩解人體疲勞得益于蜂蜜中富含的葡萄糖和果糖，其中葡萄糖是維持機體正常活動的主要能量物質，尤其是大腦神經元所需能量幾乎全靠葡萄糖供給，而果糖可以繞過糖酵解的限速酶而比葡萄糖更容易被代謝，因此經常喝蜂蜜有助于緩解疲勞，尤其是高強度腦力活動或熬夜加班后更為有效。

三、調理腸胃功能

經常喝蜂蜜可以調理腸胃功能得益于蜂蜜中富含的活性酶、有機酸、乙酰膽堿、礦物質及維生素等成分，其中活性酶能有助于消化食物，有機酸能刺激胃部分泌胃酸，維生素和礦物質能維持腸胃功能正常，而乙酰膽堿能作用于副交感神經而有助于促進胃腸蠕動，因此腸胃不好的人可以適當喝些蜂蜜來調理。

四、延緩肌膚衰老

經常喝蜂蜜可以延緩肌膚衰老得益于蜂蜜中富含的抗氧化成分如黃酮類化合物、苯酚類物質等能有效清除體內過多的自由基并能抑制細胞色素的沉積，另外蜂蜜中富含的單糖、氨基酸、礦物質、維生素等成分能促進肌膚的新陳代謝并能改善肌膚的營養狀態，因此喝蜂蜜能延緩衰老并能由內而外的改善膚質。

五、改善睡眠質量

經常喝蜂蜜可以改善睡眠質量得益于蜂蜜中富含的單糖能為大腦神經系統補充能量并能消除神經緊張，同時蜂蜜中富含的礦物質能抑制神經興奮并有助于減輕心理壓力，另外蜂蜜中富含的維生素及酶類等活性物質能強化神經系統功能并有助于安撫情緒，因此失眠多夢的人可以適當喝些蜂蜜來改善睡眠質量。

六、切勿過量飲用

蜂蜜的含糖量雖然非常高，但這些糖類大多數屬于單糖，相對于其他含糖量高的食物而言較不容易導致肥胖，但長期過量喝蜂蜜也是極容易導致肥胖的，原因是機體會優先以糖類作為能量物質，長期過量喝蜂蜜會導致體內的脂肪始終得不到消耗，另外那些機體消耗不完的糖分又會被轉化成為脂肪儲存起來。

七、切勿空腹飲用

生活中很多人都喜歡在早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，事實上這種喝法是不科學的，原因是喝蜂蜜會刺激胃部分泌胃酸，空腹時胃酸便會直接刺激胃黏膜及腸道，長期如此很容易引發胃潰瘍等胃腸疾病，因此蜂蜜最好在晚飯后1小時至睡覺前1小時這段時間喝，此時喝蜂蜜不但能潤腸通便且能改善睡眠質量。

八、糖尿病人禁食

蜂蜜中含有大量的糖類且多屬于單糖(可以不經消化而直接進入血液中)，因此喝蜂蜜后血糖升高的速度會非常明顯，而糖尿病一般多是因胰島素問題導致的，雖然蜂蜜中大多數糖分代謝并不依賴胰島素，但為了確保安全糖尿病患者最好不要喝蜂蜜，另外本身血糖就比較高的人群也盡量不喝蜂蜜或少喝蜂蜜。

總結：蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養食品絕非浪得虛名，但前提是要適時適量的飲用，否則不但起不到營養效果，甚至可能引發健康問題，另外一定要確保喝的是真蜂蜜，喝假蜂蜜百害而無一利。