在民間當(dāng)中，人們都會(huì)清楚的一件事情就是三伏天的時(shí)候是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，那么今年的三伏天如何預(yù)防高溫中暑呢?以下是小編為大家準(zhǔn)備了今年的三伏天如何預(yù)防高溫中暑，歡迎參閱。

今年的三伏天如何預(yù)防高溫中暑

1、遮陽(yáng)傘

出行時(shí)要躲避烈日，可以戴遮陽(yáng)帽，墨鏡，打遮陽(yáng)傘。行走時(shí)盡量走陰涼的地方，出門(mén)涂防曬霜。

2、多喝水

夏季出汗較多，多喝水，保證充足的水分?jǐn)z入，補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)。

3、喝降溫湯

多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯(cuò)的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花茶、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

4、充足睡眠

保持充足睡眠，夏天日長(zhǎng)夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時(shí)左右睡眠。

5、穿寬松衣服

穿寬松衣服外出時(shí)，不要穿化纖品類(lèi)服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉、麻、絲類(lèi)宜吸汗的衣物。

6、少食多餐

應(yīng)少食多餐，當(dāng)吃的東西越多時(shí)，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。

7、抹風(fēng)油精

涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門(mén)前可在人中、太陽(yáng)穴、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。

8、避免陽(yáng)光下工作

避免在正午工作，正午太陽(yáng)光最強(qiáng)，溫度最高，工作的人們最好避開(kāi)這段時(shí)間，另外不要連續(xù)工作，工作強(qiáng)度大也是誘發(fā)中暑的原因之一。

今年三伏天長(zhǎng)達(dá)40天 防暑降溫必備指南

三伏天通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。

伏，指天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)之意。

2022三伏天共有40天。今年的初伏(也叫頭伏)是從7月16日至7月25日，末伏(也叫三伏)是從8月15日至8月24日。初伏和末伏之間的時(shí)間都是中伏，一般來(lái)說(shuō)，“三伏”中以中伏的平均氣溫最高，這一時(shí)節(jié)，全國(guó)多地都會(huì)開(kāi)啟“蒸烤”模式，公眾要做好防暑降溫工作。

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

盛夏養(yǎng)生，這“三宜三忌”要知曉

時(shí)值盛夏，濕氣盛行，養(yǎng)生的核心應(yīng)以“養(yǎng)心守陽(yáng)，防暑祛濕”為主，謹(jǐn)記“三忌三宜”，方能安然度夏。

三伏天養(yǎng)生三忌

01、規(guī)律起居忌暴曬

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做相應(yīng)的調(diào)整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習(xí)慣有助于養(yǎng)心氣，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活動(dòng)時(shí)最好打傘、戴帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)烈日曬。同時(shí)，多喝涼白開(kāi)，出汗過(guò)多時(shí)，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡，預(yù)防中暑。

02、平心靜氣忌過(guò)汗

夏季對(duì)應(yīng)于心，所以對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，就需要養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過(guò)度出汗，則會(huì)耗損陽(yáng)氣，而導(dǎo)致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過(guò)汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。

03、保護(hù)陽(yáng)氣忌貪涼

小暑炎熱，陽(yáng)氣外浮，外熱而內(nèi)虛，最容易出現(xiàn)陽(yáng)氣虧虛諸癥。吹空調(diào)、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，輕則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適，重則中陽(yáng)受損，寒邪內(nèi)伏，遺留大病之根。

三伏天養(yǎng)生三宜

01、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)宜靜養(yǎng)

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應(yīng)堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則。但要注意的是，“少動(dòng)”不等于“不動(dòng)”，如果一味“不動(dòng)”，反而會(huì)使人心煩不安、疲倦乏力。

小暑暑濕交蒸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時(shí)段。此外，運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度，在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02、飲食平衡宜補(bǔ)水

高溫下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，長(zhǎng)期如此會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。因此，建議要規(guī)律飲食，一日三餐按時(shí)定量，既不能節(jié)食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

小暑宜進(jìn)食溫軟、清淡的食物，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類(lèi)選擇上也應(yīng)當(dāng)選擇平和的豬肉、雞肉、魚(yú)肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應(yīng)當(dāng)避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來(lái)，汗液排出量也會(huì)增多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)容易缺水。此時(shí)，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補(bǔ)充水分，以起到養(yǎng)胃生津、益氣消暑的功效。

03、鼓舞陽(yáng)氣宜艾灸

春夏養(yǎng)陽(yáng)，小暑是伏天的開(kāi)始，也是人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，負(fù)責(zé)抵御一切外邪。只有陽(yáng)氣旺盛，人才會(huì)少生病。小暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽(yáng)氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門(mén)等。

三伏天最熱階段：中伏

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。